„Du musst vieles schultern!“ „Ich stärke dir den Rücken.“ In vielen Kita-Redewendungen geht es um einen starken Rücken. Denn in Ihrer Kita ist rückengerechtes Arbeiten wichtig. Hier erfahren Sie, wie Sie als Leitung besondere rückenstärkende Übungen in Ihre tägliche Arbeit integrieren.
1. Durchblutung für den Rücken anregen
Beginnen Sie damit, sich aufrecht auf einen Stuhl zu setzen. Nehmen Sie beide Arme in Schulterhöhe. Dabei sollen die Handflächen zum Boden zeigen. Ober und Unterarm bilden einen 90GradWinkel zum Körper.
Ziehen Sie nun die beiden Arme langsam und kräftig nach hinten in Richtung Wirbelsäule. Die Schulterblätter sollten dabei aufeinander zuwandern. Halten Sie diese Spannung 20 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10mal.
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