Gesundheitsmanagement

4 wirksame Strategien für einen starken Rücken

Alle ErzieherInnen Ihrer Kita sind auf besondere körperliche Fitness angewiesen, denn sie müssen sich häufig bücken, auf Augenhöhe mit den Kindern spielen und Kinder gelegentlich auch heben. Auch durch das […]
Petra Lachnit

Petra Lachnit

04.02.2025 · 3 Min Lesezeit

Alle ErzieherInnen Ihrer Kita sind auf besondere körperliche Fitness angewiesen, denn sie müssen sich häufig bücken, auf Augenhöhe mit den Kindern spielen und Kinder gelegentlich auch heben. Auch durch das Herunterneigen zu den Kindern, durch Sitzen am Boden oder auf kleinen Stühlen ist besonders der Rücken dauerhaft sehr beansprucht. Lesen Sie hier, wie Sie Ihr Team mit einer Rückenschule und einigen Tipps für gezielte Übungen stärken.

1. Mit Schulterkreisen zu einem starken Nacken

Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl. Beide Füße berühren den Boden. Beginnen Sie langsam, mit den Schultern jeweils 10-mal zu kreisen:

  • Zunächst mit beiden Schultern gleichzeitig vorwärts
  • Dann mit beiden Schultern gleichzeitig rückwärts
  • Danach versetzt mit beiden Schultern vorwärts
  • Dann versetzt mit beiden Schultern rückwärts
  • Nun mit dem lang ausgestreckten rechten Arm vorwärts
  • Danach rückwärts
  • Dann mit dem lang ausgestreckten linken Arm vorwärts
  • Danach rückwärts
  • Nun kreisen beide Arme versetzt vorwärts.
  • Danach rückwärts
  • Abschließend werden beide Schultern bis zu den Ohren hochgezogen.
  • Und dann so tief wie möglich gesenkt.

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